Les tractions
(PULL UP)
Se placer sous la barre. Positionner ses mains en pronation, sur la barre, d’une largeur supérieure aux épaules.
Garder les bras bien tendus et le corps relâché. Tirer avec les bras en se concentrant sur les coudes afin d’amener le menton au-dessus de la barre ou au niveau des mains.
Descendre de façon lente et contrôlée jusqu’à la position de départ puis répéter le mouvement pour le nombre de répétitions voulus.
Expirer pendant la montée. Inspirer lors de la descente.
Si la barre est trop basse, fléchir les genoux afin que le corps soit dans le vide.